Cómo realizar ejercicios cardiovasculares sin salir de casa
Como su nombre lo indica, los ejercicios cardiovasculares están destinados al cuidado del corazón y la regulación del peso, ayudando a que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente. Los cardiólogos aconsejan dedicarles un mínimo de 20 minutos, al menos tres o cuatro veces por semana.
En la actualidad, existen muchas facilidades para llevar a cabo este tipo de ejercicios sin necesidad de acudir a gimnasios o centros de entrenamiento especial. A continuación, reseñamos algunos aparatos ideales para realizarlos disfrutando de la privacidad y el confort del propio hogar.
1. Bicicleta estática
Esta máquina tiene un leve impacto en nuestras articulaciones y no requiere de una gran técnica, solo realizar un movimiento de pedaleo en forma cíclica. Lo más importante es cuidar la postura de la espalda, que debe estar siempre recta para evitar lesiones.
2. Cinta
Indicada para aquellos a los que les gusta caminar o correr, especialmente cuando las actividades al aire libre no son posibles debido al mal tiempo. Es una excelente actividad para controlar el peso y fortalece además los huesos y los músculos. El riesgo de sufrir una lesión es mínimo, dado que se trata de una actividad de bajo impacto.
3. Elíptica
La bicicleta elíptica es una buena alternativa para las personas a las que les gusta caminar o correr, pero que no quieren ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Debido a su bajo impacto, la elíptica puede servir de alternativa a la cinta en ocasiones en las cuales el atleta está saliendo de una lesión o lleva algún tiempo sin entrenar. Esta máquina también es buena para mejorar la coordinación de los miembros, dado que trabaja tanto los brazos como las piernas.
4. Remo
La máquina de remo es una de las más completas, dado que además de realizar trabajo de cardio, trabaja los principales grupos de músculos: las piernas, la espalda, los brazos y los abdominales. Es aconsejado para personas que practiquen deportes en los que se ejerce mucha presión sobre la parte inferior del cuerpo (baloncesto, fútbol o ciclismo).
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