Cómo reducir la fatiga postural
Cualquier postura forzada o movimiento repetitivo puede dañar nuestra salud. Trabajar estando sentados genera tanta fatiga como cualquier otra labor aparentemente más pesada.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar quieto. Por lo que cualquier postura sostenida en el tiempo tiene un impacto negativo sobre nuestro organismo.
No obstante hay formas de minimizar dicho impacto, teniendo un equipamiento óptimo (entiéndase mesas y sillas ergonómicas) e información sobre buenas prácticas.
Si te ganas la vida estando varias horas sentado en una oficina, estos consejos sobre cómo mantener una postura correcta, te pueden ayudar:
- La cabeza ha de estar alineada con el cuerpo, nunca echada hacia delante.
- Los hombros deberán estar relajados, ligeramente hacia atrás.
- Brazos también relajados a ambos lados del cuerpo.
- Codos flexionados 90 grados o más.
- Antebrazos cercanos a la línea media.
- Muñecas alineadas con los antebrazos, con mínima flexión o extensión.
- Pies totalmente apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- Rodillas flexionadas en 90 grados o más.
- El tronco y las piernas deberán hacer un ángulo de 90 grados.
- La columna deberá estar perfectamente apoyada en el respaldo de la silla.
Por otra parte, asegúrate de que:
- el teclado no esté más alto que el nivel del codo y que esté inclinado de 0 a 30 grados sobre la mesa.
- el borde superior de la pantalla de tu computadora esté a la altura de tus ojos.
Te recomendamos que al menos cada 40 minutos te levantes y muevas tu cuerpo. Y por supuesto, que exijas una silla adecuada.
