Consejos para dormir bien
Conciliar el sueño a veces es difícil, por múltiples factores de la rutina diaria. La Escuela de Medicina de Harvard (EE. UU.) reveló una serie de consejos para lograr dormir bien todas las noches.
1. Ejercitarse
Realizar actividades físicas como correr, nadar, hacer una rutina de ejercicios, aportan tres beneficios claves para obtener un sueño reparador: dormir rápido, de sueños profundos y despertar con menos frecuencia durante la noche.
2. “Desconectarse” para dormir
Ver la televisión en la cama, revisar las redes sociales, leer correos o jugar con el teléfono o portátil, no nos aporta ningún beneficio a la hora de conciliar el sueño. Lo ideal es que nuestra habitación nos brinde toda la tranquilidad posible.
3. Horarios y rutina
Debemos organizar nuestro sueño de manera responsable. En la medida de lo posible, dormir a la misma hora todos los días y levantarse también a la misma hora. Entrenar a nuestro cuerpo ayuda a que el sueño sea más placentero y nos despertemos más frescos.
4. No fumar
La nicotina provoca un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad, por lo que es un gran enemigo del sueño.
5. Beber menos alcohol
El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche. Además, magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
6. Levantarse
Si no logramos conciliar el sueño tras veinte minutos de habernos ido a la cama, lo mejor es levantarse y dar unas vueltas, leer un libro, tratar de relajarnos, y luego volver a la cama. Un punto importante también es evitar el uso de pastillas en estos casos, no sin antes consultar con un especialista para realizar un tratamiento adecuado contra el insomnio.
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